Шарма P.C. МегаЖизнь

ПЯТЬ ДРЕВНИХ ВОСТОЧНЫХ СЕКРЕТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ

Секрет долголетия 1.
Дыхание — путь к прекрасному здоровью

Когда дыхание неровное, мозг неспокоен,
но когда дыхание спокойное, мозг также покоен
Древний принцип йоги

Отними у вас воду и пищу, и вы сможете прожить не­
сколько дней, но если отнять у вас воздух, вы умрете
очень быстро. Дыхание чрезвычайно важно для жизни.
Научитесь правильно дышать, и вы не только выработа­
ете в себе умение влиять на состояние ума и духа, но и
значительно повысите свой энергетический уровень.
Благодаря практике правильного дыхания вы полнос­
тью наполняете тело кислородом и заряжаете энергией
каждую клеточку своего организма, поддерживая его в
состоянии высокой жизненной активности.
Практика правильного дыхания (так же, как и пра­
вильные позы) поможет высвободить те энергетические
запасы, которые пока дремлют в глубине вас в ожи­
дании.
Описанные ниже методы основаны на вековой прак­
тике йоги и в настоящее время признаны во всем мире
как стратегии достижения оптимального здоровья и сча­
стья. Изучите их, освойте на практике и поделитесь с
другими.
Один древний философ сказал: «Правильно ды­
шать — значит правильно жить». Глубокое дыхание под­
держивает прекрасное состояние духа и тела. Теперь
многие для успокоения мозга, когда он возбужден или
несконцентрирован, используют системы дыхательных
упражнений. Выдающиеся атлеты применяют дыхатель-
ные упражнения для полного расслабления и достиже­
ния пика своей формы на наиболее ответственных со­
ревнованиях. Актеры, профессиональные певцы и дик­
торы настраиваются за кулисами или «за кадром» на вы­
ступления посредством дыхательной гимнастики.
Правильная методика дыхания является одним из
ключевых элементов физического совершенства, кото­
рый часто, к сожалению, недооценивается. Оглянитесь
на многовековую историю таких видов искусства, как
йога или боевые единоборства (которые были придума­
ны не только для укрепления характера, но и для под­
держания идеального здоровья и долголетия), и вы уви­
дите, что в их основе лежит практика глубокого и пра­
вильного дыхания.
Если вы хотите прожить дольше, будьте счастливы и
думайте о том, как вы сильны, научитесь правильно ды­
шать и регулярно тренируйте себя приведенными ниже
упражнениями.

Дыхательные упражнения
для прекрасного здоровья

1. Вдыхайте и задерживайте дыхание:
супердыхание
Этот прием, который разительно увеличит вашу энер­
гию уже через несколько недель постоянной практики,
прост и может использоваться где угодно. Это также
самое лучшее упражнение для повышения концент­
рации.
Суть упражнения заключается в том, чтобы сделать
вдох на два счета, задержать дыхание на восемь и пол­
ностью выдохнуть на четыре счета. Для облегчения сче­
та можно объединить упражнение с ходьбой: за два шага
глубокий вдох, который наполняет ваши легкие свежим
воздухом, далее задержите дыхание на восемь шагов и
произведите энергичный выдох на следующих четырех
шагах. Вы вскоре заметите значительный прогресс в ва­
шем энергетическом уровне и общем самочувствии.

2. Попеременное дыхание через ноздри
Это упражнение используется уже тысячи лет для повы­
шения энергетического уровня и получения большой
гаммы различных преимуществ для мозга, тела и духа.
После такой тренировки вы испытаете легкое чувство
эйфории.
Сядьте в тихом месте, скрестив ноги и выпрямив спи­
ну. Рот все время закрыт. Закройте большим пальцем пра­
вой руки правую ноздрю и вдыхайте левой ноздрей на два
счета. Закройте глаза во время вдоха и представьте себе
гигантский воздушный шар, который надувается внутри
вас. После этого сделайте паузу на восемь счетов и в то
же время перекройте левую ноздрю указательным паль­
цем правой руки. Сделайте выдох на четыре счета через
правую ноздрю. Затем вдохните через правую ноздрю, за­
держите дыхание и выдохните через левую (большой па­
лец перекрывает теперь правую ноздрю). Тренируйте это
дыхание то одной, то другой ноздрей по пять минут каж­
дое утро, и результаты не замедлят сказаться.

3. Насос
Это быстрый стимулятор энергии, который вы можете
использовать перед большим ответственным собранием
или выступлением на митинге. Сядьте и положите руки
на живот, как будто держите в руках воздушный шар.
Надавливайте сильно на живот в области пупка, делая
энергичный выдох через нос. Затем глубоко вдохните
через нос и надуйте живот. Повторите упражнение
20 раз, ускоряя темп по мере того, как будете чувство­
вать себя все бодрее и лучше.

4. Ранний подъем
Нет ничего полезнее для мозга, тела и души, чем прият­
ная прогулка по лесу или по берегу моря ранним утром.
Попробуйте хотя бы раз в неделю, например воскресным
утром. Такая прогулка успокоит мозг, даст возможность
поддерживать в себе равновесие взглядов на суть жизни
и на то, что в ней действительно стоит сделать. Каждый
ее день — праздник. Каждый восход солнца — драгоцен­
ность, которую следует беречь. Следите за тем, чтобы во
время прогулки дыхание было глубоким (вдыхайте на два
счета, делайте паузу на восемь и выдыхайте на четыре).

5. Гпубокое дыхание: «зеленый туман»
Это упражнение разработано мастерами боевых искусств
Востока мирового класса для того, чтобы привести себя в
состояние спокойствия и расслабления перед поединками.
Первым принципом хорошей дыхательной привыч­
ки является осуществление дыхания всем объемом лег­
ких, а не только их верхней частью. Правильное дыха­
ние имеет место тогда, когда вы используете и верх,
и низ легких, как это естественным образом происходит
во время сна.
Выберите спокойное место, лягте на спину и закрой­
те глаза. Медленно повторяйте вслух следующую фразу:
«Я спокоен, силен и сосредоточен». Затем при вдохе
представьте воздух в виде густого зеленого тумана, ко­
торый проникает в ваши легкие через ноздри, медленно
движется в глубь живота. Затем зеленый туман прони­
кает в конечности и распространяется по всему телу.
После того как успокаивающий зеленый туман прошел
через все тело, расслабив каждый мускул, выдохните его
вместе со всем напряжением, которое в вас накопилось.
Продолжайте выполнять это упражнение на глубо­
кое дыхание ежедневно по 5—20 минут (предпочтитель
но утром сразу после подъема или перед напряженной
стрессовой ситуацией) для того, чтобы мгновенно успо­
коиться и обрести душевный покой. Глубокое дыхание
может изменить состояние духа и суть всей жизни.
Описанные выше дыхательные упражнения являют­
ся прекрасным для приведения в норму ума, тела и духа.
Вы можете поднять общий уровень вашего здоровья на
гораздо более значительную высоту, просто применяя
эти методы ежедневно на протяжении 30 дней. Вам до­
статочно тратить на упражнения не более 10—15 минут
в день, но вы обязательно ощутите большие сдвиги к
лучшему, прилив сил и станете выполнять все свои дела
с большей энергией и энтузиазмом. Обретя энергети­
ческий резерв, который дают дыхательные упражнения,
вы можете делать больше, достигать большего и превра­
тить свой мир из заурядного в идеальный.
Секрет долголетия 2.
Важность правильного пережевывания пищи
Ранее уже пояснялось, что процесс переваривания пищи
отнимает очень много энергии, и чем легче он у нас бу­
дет проходить, тем больше энергии мы сохраним для дру­
гих дел и занятий. Правильное и медленное пережевыва­
ние пищи может показаться малозначительным требова­
нием, но оно чрезвычайно важно для обретения крепко­
го здоровья и молодцеватого, бодрого вида.
Большинство людей постоянно живут в такой спеш­
ке, что проглатывают свою еду пережеванной лишь на­
половину. Однако перед перевариванием в желудке
пища должна пройти процесс переваривания во рту.
В противном случае пища надолго «застрянет» в желуд­
ке, в то время как, будучи тщательно пережеванной, она
будет легко продвигаться и прекрасно усваиваться орга­
низмом. Поскольку процесс пищеварения является од­
ним из самых энергоемких в организме, неправильно
4 Зак. МегаЖизнь 98 Раздел I. Философская основа
пережеванная пища будет забирать на свое усвоение
значительные жизненные силы, которые необходимы
организму для других важных нужд.
Правильно пережеванная пища гораздо легче пере­
варивается организмом, а это означает, что ее вам нуж­
но меньше. То есть при правильном процессе пережевы­
вания вы можете уменьшить свой рацион и, тем не ме­
нее, быть и выглядеть здоровее, чем когда-либо раньше.
Люди в нашем современном обществе едят гораздо
больше, чем требуется, поэтому основой долголетия яв­
ляется потребление пищи лучшего качества, но в мень­
ших количествах, а не наоборот. Бенджамин Франклин
сказал: «Чтобы продлить жизнь, сократите обед».

Секрет долголетия 3.
Перестать чувствовать себя стариком
Жан-Жак Руссо писал: «Немощное тело одряхляет
мозг». Для достижения прекрасного здоровья и замед­
ления старения вы не должны позволить старости
вползти в ваше тело. Не ведите себя по-стариковски и
не перенимайте привычек пожилых людей. Молодеж­
ный образ жизни поможет сохранить молодость. В дей­
ствительности вы настолько стары, насколько сами себя
таковым считаете. Настоящий секрет долголетия заклю­
чается в том, чтобы становиться моложе, живя со страстью,
удовольствием и энтузиазмом.
Исследования показывают, что мысль об угасании с
возрастом умственных и физических сил является не чем
иным, как «самоисполняющимся пророчеством». Мож­
но утверждать, что большинство тех, кто молод душой,
ведут динамичную жизнь, не уклоняясь от проблем, су­
меют замедлить процесс старения. Особенно важно со­
хранять и поддерживать гибкость и бодрость духа, чтобы
избежать его деградации. Умственная аэробика для сохра­
нения гибкости и живости ума описана в 30-дневной
программе «МегаЖизнь», однако ежедневные занятия с
кроссвордами, изучение иностранных языков, посеще­
ние различных занятий и, что самое полезное, чтение ум­
ных книг — все это высокоэффективные способы сохра­
нить остроту ума в пожилом возрасте. Для того чтобы ваш
мозг оставался молодым, просто помните о том, что он
нсегда дает вам то, что вы у него просите.
Не давайте также деградировать своей осанке и фи­
гуре. Старческая осанка оказывает сильнейшее отрица­
тельное влияние на физическое и нравственное здоро­
вье в равной степени. С точки зрения физического со­
стояния сутулость создает излишнее напряжение в ниж­
ней части спины и, как было доказано, отрицательно
влияет на кровообращение и органы дыхания. Плохая
осанка заставляет человека чувствовать себя более уста­
лым и снижает его энтузиазм. То, как вы стоите, двигае­
тесь и действуете, оказывает огромное влияние на общее
самочувствие (попробуйте почувствовать себя усталым и
грустным, когда вы стоите широко расправив плечи и
громко смеясь). Как сказал Уильям Джемс: «Мы не от­
того смеемся, что счастливы, а счастливы именно отто­
го, что смеемся».
Поэтому держите спину прямой, а голову как можно
выше. Шагайте энергично мягкой упругой походкой. Во
время ходьбы дышите глубоко и размеренно. Прекрас­
ная осанка — это нечто такое, что нужно постоянно чув­
ствовать и формировать в виде привычки. Тот выигрыш
для здоровья, который дают правильные осанка и дыха­
ние, очень трудно переоценить.
Еще один полезный совет тем, кто хочет стать чело­
веком с блестящим здоровьем. Два-три раза в день за­
крывайте глаза и четко представляйте себе того человека,
каким вы хотите стать физически. Рассматривайте вни­
мательно тот ясный свет, который излучают его лицо и
глаза, обращайте внимание на гладкость его кожи и уп­
ругость мышц. Воображайте себя смеющимся и ощутите
ту энергию, которую вы в себе выработаете. К данному
моменту вы уже являетесь специалистом по построению
мысленных картин и должны уметь реализовать неверо­
ятную мощь предлагаемого метода. Старайтесь ежеднев­
но рисовать перед своим мысленным взором такие кар­
тины из будущего по крайней мере в течение месяца,
и вы заметите колоссальные перемены. Ваша самооцен­
ка значительно возрастет, вы почувствуете себя лучше, и у
вас появится гораздо больше энтузиазма для выполнения
ежедневных упражнений и тренировок, которые будут
вести вас по дороге к физическому совершенству.
Вы в состоянии всего достичь, если будете постоян­
но держать мысленно перед собой желаемую цель, под­
крепляя ее желанием, страстью и глубокой убежденнос­
тью в том, что она станет реальностью. Добавьте к этому
сгустку чувств и эмоций еще и четкие временные грани­
цы, которые вы установили для себя по достижению
этой цели, четкий план и ежедневный график действий
в направлении мечты — и вы станете неудержимы! Ни­
когда не сдавайтесь. Вы — человек сильного характера и
мужества, только слабые поворачивают вспять на подъе­
ме к вершине, которая называется «Жизненное совер­
шенство и прекрасное здоровье». И в этом походе за
высшими достижениями жизни вас ждет не только за­
мечательное и увлекательное приключение, но и блес­
тящий результат, и все эго вам по плечу.

Секрет долголетия 4.
Выдающаяся сила йоги
Одной из самых простых стратегий проведения физи­
ческих и умственных преобразований является йога.
Придуманная много тысяч лет назад мудрецами Древ­
ней Индии как универсальное средство достижения и
поддержания прекрасного здоровья ума, тела и духа, она
способна совершить для вас чудеса. Суть йоги заключа­
ется в том, что посредством ряда физических упражне­
ний (асан), общих методов расслабления, легкой диеты
(«саттвик»), правильной техники дыхания и положи­
тельного мышления человек способен повысить свои
физические и духовные показатели до настоящего со­
вершенства, когда душа и тело становятся едиными и
обеспечивают прекрасное здоровье на долгие годы.
Программы хатха-йоги предлагаются по всей Север­
ной Америке и Европе по очень низким ценам. Эти про­
граммы дают возможность расслабляться и получать
удовольствие от занятий. Идеи и упражнения просты в
запоминании, особенно если вами руководит опытный
наставник. Если вы все еще не испытали на себе йогу, то
вы просто проходите мимо прекрасного тонизирующе­
го источника и эликсира молодости.

Секрет долголетия 5.
Магия положительного мышления и мечты
Если уверенно двигаться в направлении своей мечты
и стараться жить жизнью, которую себе вообразил,
то непременно добьешься успеха, о котором
даже и не мечтал.
Торо
У вас есть все потенциальные возможности создать свою
новую реальность начиная прямо с сегодняшнего дня.
Новая реальность может выражаться в прекрасном здо­
ровье, преуспевании и абсолютном счастье. Вы также мо­
жете добиться успеха, о котором и не мечтали. На преды­
дущих страницах этой книги вы познакомились с много­
численными стратегиями совершенствования ума, тела и
духа. Точное описание упражнений и ежедневные указа­
ния содержатся также в 30-дневной программе «Мега-
Жизнь», которая приведена в конце этой книги. Однако
над всеми принципами, над всеми медитациями и мето­
дами, над всеми правдами стоит одна главная истина,
один наиболее мощный секрет долголетия, высшего здо­
ровья и жизненного совершенства.
Он формулируется просто: ваши мысли контролируют
ваш мир. Если вы твердо стоите в карауле у врат вашего ра­
зума и позволяете завладевать им только самым достой­
ным и здравым мыслям, вы будете счастливы, здоровы и
спокойны. Если же вы позволите мыслям из своего нега­
тивного прошлого или будущего опыта овладеть вашим
разумом, они вас перегрузят, и вы никогда не испытаете
счастья и никогда не подойдете к состоянию, которое из­
вестно как прекрасное здоровье. Будьте непреклонным
стражем каждой мысли и удерживайте в своей голове толь­
ко те, в безупречном качестве которых вы не сомневаетесь.
Как хороший садовник ежедневно пестует свой сад,
подкармливая его всем необходимым для нормального
развития растений, так и вы должны ухаживать и под­
кармливать свой мозг. Если вы будете делать это, тща­
тельно оберегая свой сад от мыслей-сорняков, которые
так и норовят пустить в нем свои ядовитые корни, если
будете думать только о положительном и вдохновляю­
щем, этот сад непременно одарит вас благодатными
плодами. Все явления и вещи создаются дважды — сна­
чала в вашем мозгу и только потом в действительности,
во внешнем мире. Так же, как строитель сначала делает
проект здания на бумаге и только потом берется за кир­
пичи, вы должны сотворить все, что хотите построить,
перед своим мысленным взором. Сделав это, опершись
на свою мечту и здравые, положительные мысли, вы
включите в игру такие силы, о которых ранее и не дога­
дывались, и они поведут вас вперед.
Поменяйте образ своих мыслей, и вы самым ради­
кальным образом измените всю свою жизнь. Думайте о
прекрасном здоровье, и оно наверняка придет к вам.
Представляйте себя уверенным в себе, сильным и пре­
данным своему делу человеком, и вскоре этот ваш мыс­
ленный образ станет реальностью. Представляйте себя
богатым человеком, думайте об этом по 20—30 минут
ежедневно со страстной верой в достижение этой цели,
и вы добьетесь своего.
Идеи, помноженные на чувство убежденности и
веру, дают феноменальные результаты. Если вы хотите
усовершенствовать свое тело, то сперва нужно усовер­
шенствовать ум. Станьте могучим борцом, нацеленным
только на счастливые и прекрасные идеи. Отбросьте лю­
бую мысль, которая не прибавляет сил, а только нано­
сит ущерб чувству победителя в игре жизни. Вы — хозя­
ин всех своих мыслей. Чем быстрее вы поймете это,
а также то, что можно управлять процессом мышления,
тем скорее сможете достичь действительного и непрехо­
дящего совершенства. Вы сами отвечаете за свои мыс­
ли. За счет практики и дисциплины вы сможете стать
властелином любой мысли, владеющей вашим сознани­
ем. После этого вы сможете построить такую судьбу,
с которой ничто не сравнится.
Джеймс Аллен в своей замечательной книге «Человек
мыслящий» пишет: «Точно так же, как физически слабый
человек может стать силачом за счет продуманной и упор­
ной тренировки, так и человек со слабым духом и неясны­
ми мыслями может сделать их могучими за счет трениров­
ки правильного мышления». Итак, в чем же секрет долго­
летия и личного совершенства? Управляйте своими мыс­
лями, и вы станете править своим разумом; управляйте
своим разумом, и вы станете правителем своего тела; управ­
ляйте своим телом, и вы почувствуете себя так, как нико­
гда раньше не чувствовали — действительно здоровым.
Еще античные мыслители пришли к заключению,
что мысли материальны и, как любые предметы во Все­
ленной, они сотворены из энергии. Поэтому с каждой
новой мыслью вы в действительности что-то создаете.
Вы направляете в окружающий мир своих мысленных
посланников, и эти посланники, если они позитивны,
повлияют на все аспекты вашей материальной жизни,
поскольку энергия мысли воздействует на энергию все­
го сущего. Положительное мышление — это не просто
абстрактная концепция. Оно, скорее всего, обосновано
самим физическим устройством мира. Мысль является
сущностью, и мысли воздействуют на все сущее. Вот по­
чему вера в свою мечту и поставленные цели являются
таким мощным средством переустройства жизни. Чуде­
са происходят каждый день. Уже есть сообщения об из­
лечении раковых больных при помощи диеты положи­
тельного мышления и смеха, когда традиционная меди­
цина оказалась бессильной. Люди, у которых ничего не
было за душой, приобретают финансовое могущество
только потому, что решили сделать свою жизнь лучше,
а затем предприняли усилия, чтобы это свершилось.
Разве могут быть какие-нибудь сомнения в том, что в
мозгу у вас находится самый невероятный инструмент
изменений и успеха из когда-либо изобретенных?
Вы узнали о могуществе своего мозга. Эта 1,5—2-ки­
лограммовая масса способна создать для вас все, что вы
только пожелаете. Совершенствуйте свои мысли, и вы
вскоре станете властелином своего внутреннего мира.
Овладев своим собственным миром, вы добьетесь ис­
ключительной личной эффективности, более глубокого
душевного покоя, более высокой работоспособности,
идеального здоровья и пожизненного успеха, которые
ждут вас. Успех во внешнем мире начинается с успеха
внутри себя. 30-дневная программа «МегаЖизнь» пока­
жет вам, как еще лучше управлять собою и закалять свой
ум. Это руководство для вашей истинной жизни. Если
вы посвятите себя выполнению тех простых упражне­
ний, которые вам предлагаются, вы совершите наиболее
важный шаг в вашей жизни, первый шаг на пути к жиз­
ненному совершенству и к совершенству своего мира.

Категорія: Шарма P.C. МегаЖизнь

Літературне місто - Онлайн-бібліотека української літератури. Освітній онлайн-ресурс.