Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

САМОНАСТРОЙ. Конструктивное и деструктивное использование фантазий.

Однажды у ехавшего по заброшенной дороге автомоби­листа внезапно спустило колесо. К своему ужасу, он обнаружил, что не захватил с собой домкрата, чтобы поднять машину и сменить его. Однако расстроенный водитель вспомнил, что пятью километрами раньше он проехал мимо станции техобслуживания, и решил от­правиться туда. По дороге его стали одолевать сомне­ния: «Здесь других станций нет… Если владелец этой станции не захочет мне помочь, обратиться мне будет некуда. Я в его власти… Он может содрать с меня три шкуры за этот проклятый домкрат. Он может потре­бовать сто, двести, а то и пятьсот рублей, и я ничего не смогу с этим поделать! Бог мой, как же все-таки не­которые люди ловко умеют пользоваться несчастьем других!» В ярости наш герой подошел к станции и в от­вет на доброжелательный вопрос ни о чем не подозре­вающего владельца: «Здравствуйте. Чем я могу вам по­мочь?» — вскричал: «Да подавись ты своим проклятым домкратом!»

Эта забавная история показывает нам, что может произойти, если мы недостаточно осознаём свои мысли: они постепенно могут стать совершенно нереалистич­ными. В этом случае мы имеем дело с деструктивным использованием фантазии: сначала тратим на ее созда­ние столько энергии, что она начинает создавать эффект

 

реальности, а затем ведем себя так, будто это действи­тельно реальность.

Типичный вариант истории с домкратом разыгрыва­ет в своем воображении ревнивец. Муж подозревает жену в измене. Он начинает представлять обстоятель­ства, при которых она могла завести любовника; думает о том, как она проводит свободное время; о привлека­тельных молодых людях, которых она наверняка встре­тит в течение дня и т. д. Если муж при этом не осознаёт, что фактически повторяет историю с домкратом, он быстро убедит себя в том, что у жены действительно любовная связь, и будет действовать соответствующим образом. Дело может дойти до того, что он открыто обвинит жену в измене, или подаст на развод, или же в отместку ей сам заведет любовницу.

Очень важно распознавать подобные негативные фан­тазии и стараться избавляться от них, ибо известно, что, настойчиво внедряя в собственное сознание определен­ные образы, мы тем или иным способом содействуем их реализации. Так, если вы представляете себя в полном здравии, шанс, что вы действительно будете здоровы, до­статочно высок. Если же вы будете воображать, что скоро заболеете, то тем самым увеличите вероятность развития болезни. Ребенок, которому слишком часто говорят: «Не промочи ноги, надень резиновые сапоги, а то простудишь­ся», действительно болеет чаще других. Происходит это потому, что у него постепенно формируется образ себя как очень уязвимого и подверженного простуде, а вскоре он и сам начинает беспокоиться, не промочил ли ноги, не схватил ли насморк, т. е. занимается самопрограмми­рованием. Если вы считаете, будто что-то должно прои­зойти, вы сознательно или бессознательно способствуете осуществлению ожидаемого события.


Ключ к разрешению подобных проблем лежит в ис­пользовании метода самонаблюдения. Как можно чаще нужно задавать себе два магических вопроса:

1. Что происходит со мной в данный момент? Что я сей­час делаю? О чем я думаю? Что я чувствую? Как я дышу?

  1. А чего же я, собственно, хочу?

Отвечать на эти вопросы надо так, будто вы наблю­даете за собой со стороны как за другим человеком и можете объективно оценивать все, что происходит с ним. Кроме того, не забывайте следить за дыханием.

Может случиться, что вы, создав ситуацию, подобную истории с домкратом, затем осознаете свои мысли, ре­шите остановиться, но не сумеете этого сделать. Тогда попытайтесь спросить себя: «А какую пользу я извлекаю из этой истории?» Вы можете, например, обнаружить, что вам приятно чувствовать себя героем мелодрамы или трагедии. Возможно, вам придает силы убеждение в том, что окружающие — злодеи. Если это так, ваша фантазия в каком-то смысле психологически выгодна вам, и именно поэтому вы не желаете с ней расстаться.

Трудно перестать прокручивать в голове собственную историю с домкратом, даже если вы твердо решили это сделать. В этом случае можно попытаться отвлечься с по­мощью чего-то другого. Как? Например, с помощью сле­дующего упражнения.

Сосредоточьте внимание на каком-нибудь предмете. Рассмотрите все его детали, потрогайте, понюхайте, думайте только о нем. Попытайтесь описать его так, будто впервые видите. Это может быть все, что угодно: ноготь большого пальца, обрезок бумаги, правый боти­нок: «Он коричневый, носки стерты, подошва на вну­тренней стороне износилась, надпись на подкладке едва можно прочесть и т. д.».

 

Если вы поняли, что отвлекаться придется часто, можно носить с собой небольшой предмет, подходящий для выполнения этого упражнения.

Неприятные мысли легко превращаются в фантазии, однако для того, чтобы они не становились деструктив­ными, их можно пытаться контролировать. Например, увидев дорожную аварию, водитель может подумать: «Какой ужас… Хорошо, что это случилось не со мной. Бедняги». Однако уже в следующую секунду он пере­ключает внимание, не дав фантазии развиваться даль­ше, и продолжает путь с совершенно другими мысля­ми. Проезжая мимо этого места в следующий раз, он вспомнит: «Кажется, здесь случилась авария… Надо, пожалуй, ехать помедленнее», — и спокойно будет ду­мать о другом.

Некоторые люди легко предаются фантазиям, осо­бенно когда дорога спокойная и можно управлять ма­шиной почти автоматически, не задумываясь. Наверное, вам случалось доехать до места назначения и вдруг с удивлением обнаружить, что вы и не заметили, как проехали добрую половину пути. Просто в это время вы о чем-то думали или фантазировали.

К сожалению, мы почему-то часто думаем о плохом, что с нами может случиться. Такого рода фантазии носят деструктивный характер, ибо в состоянии ожи­дания смерти человек принимает серьезные деловые решения, последствия которых затем трудно испра­вить. Кроме того, эти фантазии просто делают челове­ка несчастным.

Каковы варианты этих мысленных игр, где развора­чиваются негативные сюжеты? Давайте не только рас­смотрим их, но и проанализируем сущность психиче­ского состояния человека, а также покажем, как можно

 

уйти от подобных вещей. Не удивляйтесь, что мы на­звали подобные размышления людей играми. Это дей­ствительно игра, в которой человек видит себя главным героем и, постепенно внушая себе, что ситуация может быть реальной, неосознанно идет к ней. А потом удив­ляется: и как это могло произойти со мной?.

Категорія: Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Літературне місто - Онлайн-бібліотека української літератури. Освітній онлайн-ресурс.