Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Упражнение «Круг субличностей»

Перечислите свои желания. Записывайте все, что при­ходит в голову. Убедитесь, что включили и то, что у вас есть сейчас, и то, что хотели бы иметь в дальнейшем. Следует учесть, что этот список не похож на список «Чего бы мне хотелось к Новому году».

Поскольку вы не имеете возможности взглянуть на списки других людей, приведем наиболее часто встре­чающиеся желания: п не болеть;

а быть хорошим родителем; р иметь много денег; а закончить учебу;

а достигнуть успеха в работе/бизнесе; а любить; а быть любимым; а получить хорошее образование.

Теперь сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали, когда читали список. Есть ли у вас субличность, которая говорит вам, что она тоже хотела бы иметь все это? Или субличность, осуждающая людей, имеющих желания, которых нет у вас или которые для вас являются несу­щественными. А теперь составьте список собственных желаний.

Когда в вашем списке наберется двадцать пунктов (или когда вы почувствуете, что записали все желания), про­смотрите его и выберите пять-шесть самых существен­ных. Может быть, вы захотите что-то изменить в списке.


Например, можно объединить желания «кататься на лы­жах», «плавать», «играть в теннис», «ходить в походы» в общее: «заниматься спортом на свежем воздухе». Теперь выделите самые важные желания и не включайте те, ко­торым хочет отдать предпочтение ваша субличность «Что Подумают Люди?».

На большом листе бумаги нарисуйте круг диаметром двадцать сантиметров. Внутри него — круг поменьше. Получилось кольцо, центральная часть которого — ва­ше Я. В кольце разместите пять-шесть субличностей, которые являются выразителями ваших желаний.

Нарисуйте пастелью или цветными мелками символы, отражающие ваши желания. Отсутствие художествен­ных способностей в данном случае не имеет значения. Просто нарисуйте и раскрасьте любые пришедшие в го­лову символы.

Когда закончите рисование, дайте каждой субличности имя. Некоторые из имен могут походить на клички: Аван­тюрист, Благоразумный, Беззащитная Крошка, Здоровяк, Мать-Земля, Герой-Любовник, Лекарь, Знаток. Другие будут более романтичны, например: Первобытный Лю­битель Лошадей И Гончих, Девушка Из Провинции, Лес­ной Эльф, Мисс Божество и т. д. Важно придумать соб­ственные, имеющие смысл именно для вас названия.

Теперь раскрасьте свое Я.

Это упражнение можно повторять много раз. Назва­ния некоторых субличностей, в том числе и самых важ­ных, могут меняться по мере того, как вы будете про­яснять для себя, чего же они хотят, как действуют и почему меняются.

Игры, в которые играют ваши внутренние голоса, стано­вятся деструктивными в том случае, если вы их не осо-

 

знаете или позволяете себе расслабиться, не принимая мер для примирения конфликтных сторон. Одна из целей самонаблюдения — больше понять центр, сущность соб­ственного Я, усилить его, чтобы оно было способно раз­решать конфликты между субличностями. Будьте увере­ны, ваше Я не станет игнорировать или прогонять какие-либо субличности, поскольку каждая из них фак­тически отражает потребности целостной личности.

Предлагаем еще одно упражнение, которое позволит вам больше узнать о собственных субличностях..

Категорія: Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Літературне місто - Онлайн-бібліотека української літератури. Освітній онлайн-ресурс.