Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Упражнение по разотождествлению

Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделай­те несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя:

—У меня есть тело, но я — это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, однако это не влияет на меня, на мое истин­ное Я.

Мое тело — прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но это всего лишь инстру­мент. Я хорошо с ним обращаюсь, стараюсь, чтобы оно было здоровым, но мое тело — это не Я.

У меня есть тело, но я — это не мое тело.

У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим Я, радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или

 

отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать, оце­нивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими, использовать их, очевидно, что они не есть мое Я.

У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции.

У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект.

Он достаточно развит и активен.

Интеллект является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он — это не мое Я.

У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект.

Я — Центр чистого самосознания.

Я — Центр воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и все­ми моими психическими процессами.

Я — это постоянное и неизменное Я.

Это очень ценное упражнение можно повторять по нескольку раз в день. Постепенно оно становится упраж­нением по самоотождествлению, потому что, по мере того как вы обучаетесь не отождествляться со своими эмоциями, телом, мыслями и теми или иными сублич­ностями, вы все больше погружаетесь в ощущение сво­его истинного Я, которое является достаточно простым, постоянным и неизменным.

Вы можете использовать модель этого упражнения для любых своих субличностей, употреблять собственные выражения и формулировки и заканчивать разотож-дествление, например, так: «У меня есть субличность Беспризорная Варвара, но я — это не Беспризорная Варвара».

Образы, которые, казалось бы, самопроизвольно по­являются у вас в голове, на самом деле в вашей власти. Давайте попробуем продемонстрировать это..

Категорія: Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Літературне місто - Онлайн-бібліотека української літератури. Освітній онлайн-ресурс.