Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Упражнение по визуализации

Для выполнения этого упражнения, если хотите, мож­но лечь.

Закройте глаза и в течение некоторого времени со­средоточьтесь на своем дыхании.

Вообразите большой белый экран.

Представьте на нем любой цветок. Уберите его с экра­на и на его место поместите белую розу.

Поменяйте белую розу на красную. (Если у вас воз­никли трудности, вообразите, что вы кисточкой окра­сили розу в красный цвет, как Алиса в Стране чудес.)

Уберите розу и представьте комнату, в которой вы находитесь: всю ее обстановку, мебель, цвет и т. п.

Переверните картинку. Посмотрите на комнату с по­толка. (Если это трудно сделать, вообразите себя на потолке, смотрящим на комнату и всю обстановку сверху вниз.)

Снова вообразите большой белый экран.

Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим.

Смените синий фильтр на красный. Сделайте экран зеленым.

Представляйте любые цвета и изображения по свое­му усмотрению.

Впервые делая упражнение по визуализации, вы, ве­роятно, не сможете достигнуть всех эффектов, таких как, например, поворот комнаты или смена цветов. Это упражнение лучше проделывать лежа, в расслабленном положении, а кто-то пусть читает вам текст вслух. Од­нако, думается, вы и без помощи и подготовки легко сможете увидеть пустой экран, вообразить цветок и пред-

 

ставить обстановку вашей комнаты. И уже это является доказательством того, что продуцируемые вами образы в вашей власти, вы вольны вызывать или не вызывать их. Поэтому, если вы вдруг обнаружите, что разгляды­ваете некий мыслеобраз, вызывающий у вас беспо­койство, попытайтесь осознать, что вы сами за него в ответе, вы его создали и можете заменить более при­ятным, подобно тому как раскрасили белую розу в крас­ный цвет.

Далее предлагается ряд упражнений, которые позволят конструктивно использовать вашу фантазию. Прежде чем заниматься собственно фантазированием, полезно расслабиться с помощью некоторых или всех приво­димых ниже упражнений..

Категорія: Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Літературне місто - Онлайн-бібліотека української літератури. Освітній онлайн-ресурс.