Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Упражнение на релаксацию

Займите удобное положение, выпрямите спину.

Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем грудную клетку и легкие.

Сделайте полный вдох, затем несколько легких спо­койных выдохов.

Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.

Обратите внимание, какие части вашего тела сопри­касаются со стулом, полом, кроватью или землей. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, поста­райтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Во­образите, что стул (пол, кровать, земля) приподнима-

 

ется, чтобы поддержать вас. Расслабьте те мышцы, с помощью которых поддерживаете себя.

Следующее упражнение используется, когда вы чув­ствуете какое-то напряжение или когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что перестанете себя контролировать..

Категорія: Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Літературне місто - Онлайн-бібліотека української літератури. Освітній онлайн-ресурс.