Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Упражнение «Ритмичное дыхание»

Сядьте, выпрямив спину и сложив руки на коленях.

Положите руку на запястье другой руки и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока не почув­ствуете ритм биения вашего сердца.

Затем начните выполнять упражнение «Полное ды­хание».

Медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса.

Задержите дыхание в течение трех ударов пульса.

 

Выдохните медленно в течение шести ударов пульса.

Отдохните перед вторым вдохом в течение трех уда­ров пульса.

Сделайте несколько раз полный вдох на шесть ударов пульса. Не доводите себя до изнеможения.

Выполняйте упражнение медленно. Если вы будете дышать быстро, заглатывая воздух, как будто боитесь, что вам его не хватит (часто это делается при дыхании ртом), наступит гипервентиляция. Избыток кислорода в организме может вызвать паническое состояние, при котором вы будете стараться захватить еще больше воз­духа. Чтобы выйти из этого порочного круга, помести­те голову в замкнутое пространство (например, в боль­шую сумку) и дышите некоторое время воздухом, который вы выдыхаете, для того чтобы достичь равно­весия между углекислым газом и кислородом. (Вы по­чувствуете, что баланс достигнут, когда пройдет ощу­щение паники. Это займет немного времени.) Люди склонны к гипервентиляции как раз потому, что не уме­ют делать полный выдох. Возможно, у них возникает чувство нехватки воздуха и им хочется взять все, что можно, до того, как закончатся запасы.

Ритмичное дыхание — это прекрасное упражнение, которое можно выполнять в те моменты, когда вы чувствуете тревогу, волнение или вам просто не по себе.

Питание. Множество людей чрезвычайно озабочены своим питанием: чем и как питаться, какой пищи из­бегать. Однако есть и такие, кто совершенно не интере­суется этой проблемой: они набивают брюхо чем при­дется и не беспокоятся, что какая-то пища может быть вредна для их здоровья. Предлагаемое ниже упражне-

 

ние полезно для обеих категорий, но могут возникнуть сложности при его выполнении..

Категорія: Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Літературне місто - Онлайн-бібліотека української літератури. Освітній онлайн-ресурс.