Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Упражнение «Прием пищи с полным осознанием»

Приготовьте небольшое количество разнообразных блюд.

Медленно поднесите вилку к пище, пытаясь отметить все ощущения, возникающие при движении; ощущение тяжести в руке, когда пища уже набрана; усиление за­паха пищи по мере приближения ее ко рту. Каковы ощущения во рту в тот момент, когда вы еще только предвкушаете пищу? (Слюна содержит важные фермен­ты, необходимые для переваривания пищи. У людей, которые едят на бегу или не осознают процесс еды, часто выделяется недостаточное количество слюны.)

Каковы ваши первые вкусовые ощущения?

Что вы чувствуете, когда пережевываете пищу? Каки­ми зубами вы жуете сначала? Передвигаете ли вы пищу к другим зубам? Каким образом вы передвигаете пищу во рту?

Каков вкус пищи, когда она смешивается со слюной?

Как вы дышите, когда едите? Через нос? Или вы за­хватываете воздух ртом вместе с пищей? (Если да, по­пытайтесь класть пищу в рот сразу после выдоха, затем, когда начнете жевать, закройте рот и вдохните.)

Сколько жевательных движений вы сделали, пока ели первый кусок? Начали ли вы уже проглатывать какую-то часть пищи? Были ли какие-то непрожеванные ку­сочки в пище, которую вы проглотили?

После того как вы проглотили первый кусок, сделай­те на некоторое время паузу и попробуйте ощутить послевкусие, прежде чем приметесь за следующий.

Большинство людей совершенно не осознают, как именно они едят. Они сразу хватаются за второй кусок, не успев прочувствовать первый, даже не прожевав его до конца. Один из наиболее простых способов научиться

 

поглощать меньшее количество пищи (больше наслаж­даясь ею при этом) — это пробовать есть с полным осо­знанием хотя бы раз в день, пока вы не научитесь полно­стью осознавать процесс еды независимо от ситуации.

Если у вас есть проблема переедания, предлагаем про­делать упражнение для работы с вашей субличностью, которую можно назвать Обжорой..

Категорія: Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Літературне місто - Онлайн-бібліотека української літератури. Освітній онлайн-ресурс.