Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Упражнение «Курение с полным осознанием»

Отметьте момент, когда вы решили выкурить сигарету. Осознайте, кто сделал это выбор. Медленно возьмите сигарету, мысленно фиксируя телесные ощущения, кото­рые возникают, когда вы вынимаете сигарету из пачки.


Обратите внимание на все детали ритуала, сопрово­ждающего момент закуривания.

Каково первое ощущение на губах, когда их касается сигарета?

Какой запах вы ощущаете? Вкус? Теперь возьмите спички или зажигалку.

Зажгите спичку или зажигалку. Что вы ощущаете? Что чувствуете, глядя на огонь? Посмотрите на него внимательно.

Каковы ощущения в руках?

Какой запах вы ощущаете?

Медленно поднесите пламя к сигарете, фиксируя все свои ощущения.

Зажгите сигарету, по-прежнему внимательно фикси­руя все свои ощущения.

Какой вкус и запах у первой затяжки? Что вы чувствуе­те? Задерживаете ли вы дым во рту? Или сразу выдыхае­те его? Или глубоко затягиваетесь? Выдохните весь дым.

Отметьте, каковы ощущения в руке, держащей сига­рету. Посмотрите на дымящийся кончик сигареты. По­чувствуйте его запах.

Как вы ощущаете потребность в следующей затяжке? Затянитесь, вновь внимательно фиксируя все свои ощу­щения.

Теперь проведите диалог со своей сигаретой. Скажи­те, что вы чувствуете по отношению к ней, чего хотите от нее.

Ответьте от имени сигареты. Что вы чувствуете по отношению к тому, как этот человек вас курит? Чего вы хотите от него?

Физическая активность. Физическая активность — са­мое важное из того, что помогает человеку сохранить

 

311

 

молодость. Это необходимая часть жизненной программы любого человека, который хочет поддерживать здоровое эмоционально-психическое состояние. После нескольких десятилетий увлечения сидячим образом жизни мы вновь открыли для себя ценность физической активности..

Категорія: Шапарь В. Б. Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Літературне місто - Онлайн-бібліотека української літератури. Освітній онлайн-ресурс.