Потратьте на это упражнение несколько минут. Вы яв­ляетесь тем, кем себя считаете, поэтому если вы себя оцениваете положительно, то будете хорошо себя чув­ствовать. Более того, если вы думаете, что обладаете определенными качествами и талантами, то вы ими бу­дете обладать. Даже…

Когда мы думаем о том, где мы себя успешно проявили, это один из видов самоутверждения, который дает уве­ренность в себе и позволяет нам хорошо себя чувство­вать. Но иногда мы забываем о наших положительных качествах и талантах или недостаточно уважаем себя…

Уверенность — это один из ключевых моментов для до­стижения желаемой цели в жизни. В свою очередь, когда вы добиваетесь того, чего хотите, вы чувствуете себя более уверенно и ощущаете большую уверенность в себе. Это взаимный процесс, который начинается с осозна­ния…

Упражнение предназначено для того, чтобы запомнить последовательность расслабления различных групп мышц и соответствующие мысленно представляемые движения. Необходимые движения для каждой группы мышц представлены в таблице 3. Примите удобное для расслабления положение (сидя или лежа). Закройте глаза, чтобы сосредоточить внима­ние на…

Во время выполнения данного упражнения совершайте движение только в мысленном представлении, в вооб­ражении, не наяву, в то же время получая мышечный   отклик, связанный с движением, — соответствующее телесное ощущение. Правая кисть лежит на коленях ладонью вверх. Для контроля положите…

Упражнение предназначено для развития мышечного чувства, запоминания ощущения расслабления мышцы. Примите удобную позу сидя или лежа. Закройте гла­за, чтобы сосредоточить внимание на внутренних ощу­щениях, отключившись от всего внешнего, посторонне­го. Поднимите правую руку на уровень плеч. Начните быстро и сильно, изо…

В основе этого упражнения лежат серьезные вещи, име­нуемые в физиологии синестезией (явлением восприя­тия, когда при раздражении одного органа чувств вслед­ствие распространения возбуждения с нервных структур одной сенсорной системы на другую наряду со специфи­ческими для него ощущениями возникают и ощущения, соответствующие…

Данное упражнение, на первый взгляд представляю­щееся удивительно простым, на практике может ока­заться неожиданно сложным. Это во всех смыслах сло­ва «вкусное» задание связано с приемом пищи. Да-да, с обычным завтраком, обедом или ужином. Заключается оно в том, чтобы не просто принимать…

Попробуйте продолжить осознавание телесных ощуще­ний на фоне какой-либо активной деятельности — это может быть сначала простая монотонная деятельность наедине с собой. При этом обычно телесное состояние остается относительно стабильным с незначительными и мимолетными изменениями. Следующий шаг — проделать то же…

Упражнение предназначено для тренировки умения фиксировать свои ощущения. Это простейший навык наблюдения за собственными физиологическими про­цессами. В качестве объекта наблюдения используем, естественно, собственное тело — кисть правой руки (для левшей наоборот). Для разминки проделайте ряд несложных движений, которые подготавливают «материал»…

Это упражнение желательно повторять в различных жиз­ненных ситуациях, особенно когда вы находитесь в об­становке, вызывающей у вас негативные эмоции. По­пробуйте представить, как будто ваше собственное Я, контролирующее мысли, движения и эмоции, находится вне тела. При этом тело живет и движется…

Находясь в спокойном, уравновешенном состоянии, представьте некоторую волнующую вас ситуацию, ожи­даемую в будущем, — не только повторяя привычные словесно оформленные мысли, но и представляя соот­ветствующие эпизоды в виде мысленных зрительных образов, представляя себя поочередно в роли актера или зрителя виртуального…

Усовершенствованная версия предыдущего упражнения, несколько приближенная к реальной жизни: выработка навыка смены отрицательной эмоции противоположной. Используйте опыт, полученный при выполнении преды­дущего упражнения. Выберите одну положительную эмо­цию, вживание в которую в предыдущем упражнении удалось вам легче всего. Вызовите неприятную эмоцию, и…

Для этого упражнения вам понадобится зеркало. Разме­стите его перед собой, расположив его так, чтобы видеть лицо и плечи. Посмотрите внимательно на свое лицо, как будто изучаете его впервые. Обратите особое внимание на симметричность левой и правой половин лица. Если выражения…

Негативные эмоции, как мы уже знаем, для нас важны не только кратковременным душевным дискомфортом, но и в еще большей мере своими отдаленными стойкими негативными последствиями. Откуда же берутся эти эмо­ции и почему они могут наносить вред? Ведь природа устроила организм…