A. Встаньте на четвереньки. Спина и шея прямая, ладони
стоят на полу, руки и бедра расположены под прямым
углом к туловищу, взгляд устремлен в пол.
Б. Передвиньте левую руку ближе к левому колену. Правую
кисть положите тыльной стороной на пол так, чтобы вы
смотрели прямо на раскрытую ладонь под собой.
B. Представьте, что ваша правая рука — это нить, которую
вы вдеваете в игольное ушко — пространство между
левой ладонью и левым коленом. Медленно скользите
правой рукой-«нитью» вдоль пола, максимально прибли­
жая к полу правое плечо и ухо. Если вам трудно это сде­
лать, то не опускайте правое предплечье на пол полно­
стью и старайтесь смотреть на левое плечо. Задержитесь
в этой позе и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Рас­
слабьте мышцы лица.
Г. Если вы хотите усложнить позу, приподнимите левую
руку, поверните голову так, чтобы увидеть потолок, и по­
ставьте левую ладонь на место.
Д. Перенесите вес на левую руку, напрягите мышцы живо­
та и медленно вернитесь в исходное положение. Повто­
рите шаги Б—Д с другой стороны.