Секрет долголетия 1.
Дыхание — путь к прекрасному здоровью
Когда дыхание неровное, мозг неспокоен,
но когда дыхание спокойное, мозг также покоен
Древний принцип йоги
Отними у вас воду и пищу, и вы сможете прожить не
сколько дней, но если отнять у вас воздух, вы умрете
очень быстро. Дыхание чрезвычайно важно для жизни.
Научитесь правильно дышать, и вы не только выработа
ете в себе умение влиять на состояние ума и духа, но и
значительно повысите свой энергетический уровень.
Благодаря практике правильного дыхания вы полнос
тью наполняете тело кислородом и заряжаете энергией
каждую клеточку своего организма, поддерживая его в
состоянии высокой жизненной активности.
Практика правильного дыхания (так же, как и пра
вильные позы) поможет высвободить те энергетические
запасы, которые пока дремлют в глубине вас в ожи
дании.
Описанные ниже методы основаны на вековой прак
тике йоги и в настоящее время признаны во всем мире
как стратегии достижения оптимального здоровья и сча
стья. Изучите их, освойте на практике и поделитесь с
другими.
Один древний философ сказал: «Правильно ды
шать — значит правильно жить». Глубокое дыхание под
держивает прекрасное состояние духа и тела. Теперь
многие для успокоения мозга, когда он возбужден или
несконцентрирован, используют системы дыхательных
упражнений. Выдающиеся атлеты применяют дыхатель-
ные упражнения для полного расслабления и достиже
ния пика своей формы на наиболее ответственных со
ревнованиях. Актеры, профессиональные певцы и дик
торы настраиваются за кулисами или «за кадром» на вы
ступления посредством дыхательной гимнастики.
Правильная методика дыхания является одним из
ключевых элементов физического совершенства, кото
рый часто, к сожалению, недооценивается. Оглянитесь
на многовековую историю таких видов искусства, как
йога или боевые единоборства (которые были придума
ны не только для укрепления характера, но и для под
держания идеального здоровья и долголетия), и вы уви
дите, что в их основе лежит практика глубокого и пра
вильного дыхания.
Если вы хотите прожить дольше, будьте счастливы и
думайте о том, как вы сильны, научитесь правильно ды
шать и регулярно тренируйте себя приведенными ниже
упражнениями.
Дыхательные упражнения
для прекрасного здоровья
1. Вдыхайте и задерживайте дыхание:
супердыхание
Этот прием, который разительно увеличит вашу энер
гию уже через несколько недель постоянной практики,
прост и может использоваться где угодно. Это также
самое лучшее упражнение для повышения концент
рации.
Суть упражнения заключается в том, чтобы сделать
вдох на два счета, задержать дыхание на восемь и пол
ностью выдохнуть на четыре счета. Для облегчения сче
та можно объединить упражнение с ходьбой: за два шага
глубокий вдох, который наполняет ваши легкие свежим
воздухом, далее задержите дыхание на восемь шагов и
произведите энергичный выдох на следующих четырех
шагах. Вы вскоре заметите значительный прогресс в ва
шем энергетическом уровне и общем самочувствии.
2. Попеременное дыхание через ноздри
Это упражнение используется уже тысячи лет для повы
шения энергетического уровня и получения большой
гаммы различных преимуществ для мозга, тела и духа.
После такой тренировки вы испытаете легкое чувство
эйфории.
Сядьте в тихом месте, скрестив ноги и выпрямив спи
ну. Рот все время закрыт. Закройте большим пальцем пра
вой руки правую ноздрю и вдыхайте левой ноздрей на два
счета. Закройте глаза во время вдоха и представьте себе
гигантский воздушный шар, который надувается внутри
вас. После этого сделайте паузу на восемь счетов и в то
же время перекройте левую ноздрю указательным паль
цем правой руки. Сделайте выдох на четыре счета через
правую ноздрю. Затем вдохните через правую ноздрю, за
держите дыхание и выдохните через левую (большой па
лец перекрывает теперь правую ноздрю). Тренируйте это
дыхание то одной, то другой ноздрей по пять минут каж
дое утро, и результаты не замедлят сказаться.
3. Насос
Это быстрый стимулятор энергии, который вы можете
использовать перед большим ответственным собранием
или выступлением на митинге. Сядьте и положите руки
на живот, как будто держите в руках воздушный шар.
Надавливайте сильно на живот в области пупка, делая
энергичный выдох через нос. Затем глубоко вдохните
через нос и надуйте живот. Повторите упражнение
20 раз, ускоряя темп по мере того, как будете чувство
вать себя все бодрее и лучше.
4. Ранний подъем
Нет ничего полезнее для мозга, тела и души, чем прият
ная прогулка по лесу или по берегу моря ранним утром.
Попробуйте хотя бы раз в неделю, например воскресным
утром. Такая прогулка успокоит мозг, даст возможность
поддерживать в себе равновесие взглядов на суть жизни
и на то, что в ней действительно стоит сделать. Каждый
ее день — праздник. Каждый восход солнца — драгоцен
ность, которую следует беречь. Следите за тем, чтобы во
время прогулки дыхание было глубоким (вдыхайте на два
счета, делайте паузу на восемь и выдыхайте на четыре).
5. Гпубокое дыхание: «зеленый туман»
Это упражнение разработано мастерами боевых искусств
Востока мирового класса для того, чтобы привести себя в
состояние спокойствия и расслабления перед поединками.
Первым принципом хорошей дыхательной привыч
ки является осуществление дыхания всем объемом лег
ких, а не только их верхней частью. Правильное дыха
ние имеет место тогда, когда вы используете и верх,
и низ легких, как это естественным образом происходит
во время сна.
Выберите спокойное место, лягте на спину и закрой
те глаза. Медленно повторяйте вслух следующую фразу:
«Я спокоен, силен и сосредоточен». Затем при вдохе
представьте воздух в виде густого зеленого тумана, ко
торый проникает в ваши легкие через ноздри, медленно
движется в глубь живота. Затем зеленый туман прони
кает в конечности и распространяется по всему телу.
После того как успокаивающий зеленый туман прошел
через все тело, расслабив каждый мускул, выдохните его
вместе со всем напряжением, которое в вас накопилось.
Продолжайте выполнять это упражнение на глубо
кое дыхание ежедневно по 5—20 минут (предпочтитель
но утром сразу после подъема или перед напряженной
стрессовой ситуацией) для того, чтобы мгновенно успо
коиться и обрести душевный покой. Глубокое дыхание
может изменить состояние духа и суть всей жизни.
Описанные выше дыхательные упражнения являют
ся прекрасным для приведения в норму ума, тела и духа.
Вы можете поднять общий уровень вашего здоровья на
гораздо более значительную высоту, просто применяя
эти методы ежедневно на протяжении 30 дней. Вам до
статочно тратить на упражнения не более 10—15 минут
в день, но вы обязательно ощутите большие сдвиги к
лучшему, прилив сил и станете выполнять все свои дела
с большей энергией и энтузиазмом. Обретя энергети
ческий резерв, который дают дыхательные упражнения,
вы можете делать больше, достигать большего и превра
тить свой мир из заурядного в идеальный.
Секрет долголетия 2.
Важность правильного пережевывания пищи
Ранее уже пояснялось, что процесс переваривания пищи
отнимает очень много энергии, и чем легче он у нас бу
дет проходить, тем больше энергии мы сохраним для дру
гих дел и занятий. Правильное и медленное пережевыва
ние пищи может показаться малозначительным требова
нием, но оно чрезвычайно важно для обретения крепко
го здоровья и молодцеватого, бодрого вида.
Большинство людей постоянно живут в такой спеш
ке, что проглатывают свою еду пережеванной лишь на
половину. Однако перед перевариванием в желудке
пища должна пройти процесс переваривания во рту.
В противном случае пища надолго «застрянет» в желуд
ке, в то время как, будучи тщательно пережеванной, она
будет легко продвигаться и прекрасно усваиваться орга
низмом. Поскольку процесс пищеварения является од
ним из самых энергоемких в организме, неправильно
4 Зак. МегаЖизнь 98 Раздел I. Философская основа
пережеванная пища будет забирать на свое усвоение
значительные жизненные силы, которые необходимы
организму для других важных нужд.
Правильно пережеванная пища гораздо легче пере
варивается организмом, а это означает, что ее вам нуж
но меньше. То есть при правильном процессе пережевы
вания вы можете уменьшить свой рацион и, тем не ме
нее, быть и выглядеть здоровее, чем когда-либо раньше.
Люди в нашем современном обществе едят гораздо
больше, чем требуется, поэтому основой долголетия яв
ляется потребление пищи лучшего качества, но в мень
ших количествах, а не наоборот. Бенджамин Франклин
сказал: «Чтобы продлить жизнь, сократите обед».
Секрет долголетия 3.
Перестать чувствовать себя стариком
Жан-Жак Руссо писал: «Немощное тело одряхляет
мозг». Для достижения прекрасного здоровья и замед
ления старения вы не должны позволить старости
вползти в ваше тело. Не ведите себя по-стариковски и
не перенимайте привычек пожилых людей. Молодеж
ный образ жизни поможет сохранить молодость. В дей
ствительности вы настолько стары, насколько сами себя
таковым считаете. Настоящий секрет долголетия заклю
чается в том, чтобы становиться моложе, живя со страстью,
удовольствием и энтузиазмом.
Исследования показывают, что мысль об угасании с
возрастом умственных и физических сил является не чем
иным, как «самоисполняющимся пророчеством». Мож
но утверждать, что большинство тех, кто молод душой,
ведут динамичную жизнь, не уклоняясь от проблем, су
меют замедлить процесс старения. Особенно важно со
хранять и поддерживать гибкость и бодрость духа, чтобы
избежать его деградации. Умственная аэробика для сохра
нения гибкости и живости ума описана в 30-дневной
программе «МегаЖизнь», однако ежедневные занятия с
кроссвордами, изучение иностранных языков, посеще
ние различных занятий и, что самое полезное, чтение ум
ных книг — все это высокоэффективные способы сохра
нить остроту ума в пожилом возрасте. Для того чтобы ваш
мозг оставался молодым, просто помните о том, что он
нсегда дает вам то, что вы у него просите.
Не давайте также деградировать своей осанке и фи
гуре. Старческая осанка оказывает сильнейшее отрица
тельное влияние на физическое и нравственное здоро
вье в равной степени. С точки зрения физического со
стояния сутулость создает излишнее напряжение в ниж
ней части спины и, как было доказано, отрицательно
влияет на кровообращение и органы дыхания. Плохая
осанка заставляет человека чувствовать себя более уста
лым и снижает его энтузиазм. То, как вы стоите, двигае
тесь и действуете, оказывает огромное влияние на общее
самочувствие (попробуйте почувствовать себя усталым и
грустным, когда вы стоите широко расправив плечи и
громко смеясь). Как сказал Уильям Джемс: «Мы не от
того смеемся, что счастливы, а счастливы именно отто
го, что смеемся».
Поэтому держите спину прямой, а голову как можно
выше. Шагайте энергично мягкой упругой походкой. Во
время ходьбы дышите глубоко и размеренно. Прекрас
ная осанка — это нечто такое, что нужно постоянно чув
ствовать и формировать в виде привычки. Тот выигрыш
для здоровья, который дают правильные осанка и дыха
ние, очень трудно переоценить.
Еще один полезный совет тем, кто хочет стать чело
веком с блестящим здоровьем. Два-три раза в день за
крывайте глаза и четко представляйте себе того человека,
каким вы хотите стать физически. Рассматривайте вни
мательно тот ясный свет, который излучают его лицо и
глаза, обращайте внимание на гладкость его кожи и уп
ругость мышц. Воображайте себя смеющимся и ощутите
ту энергию, которую вы в себе выработаете. К данному
моменту вы уже являетесь специалистом по построению
мысленных картин и должны уметь реализовать неверо
ятную мощь предлагаемого метода. Старайтесь ежеднев
но рисовать перед своим мысленным взором такие кар
тины из будущего по крайней мере в течение месяца,
и вы заметите колоссальные перемены. Ваша самооцен
ка значительно возрастет, вы почувствуете себя лучше, и у
вас появится гораздо больше энтузиазма для выполнения
ежедневных упражнений и тренировок, которые будут
вести вас по дороге к физическому совершенству.
Вы в состоянии всего достичь, если будете постоян
но держать мысленно перед собой желаемую цель, под
крепляя ее желанием, страстью и глубокой убежденнос
тью в том, что она станет реальностью. Добавьте к этому
сгустку чувств и эмоций еще и четкие временные грани
цы, которые вы установили для себя по достижению
этой цели, четкий план и ежедневный график действий
в направлении мечты — и вы станете неудержимы! Ни
когда не сдавайтесь. Вы — человек сильного характера и
мужества, только слабые поворачивают вспять на подъе
ме к вершине, которая называется «Жизненное совер
шенство и прекрасное здоровье». И в этом походе за
высшими достижениями жизни вас ждет не только за
мечательное и увлекательное приключение, но и блес
тящий результат, и все эго вам по плечу.
Секрет долголетия 4.
Выдающаяся сила йоги
Одной из самых простых стратегий проведения физи
ческих и умственных преобразований является йога.
Придуманная много тысяч лет назад мудрецами Древ
ней Индии как универсальное средство достижения и
поддержания прекрасного здоровья ума, тела и духа, она
способна совершить для вас чудеса. Суть йоги заключа
ется в том, что посредством ряда физических упражне
ний (асан), общих методов расслабления, легкой диеты
(«саттвик»), правильной техники дыхания и положи
тельного мышления человек способен повысить свои
физические и духовные показатели до настоящего со
вершенства, когда душа и тело становятся едиными и
обеспечивают прекрасное здоровье на долгие годы.
Программы хатха-йоги предлагаются по всей Север
ной Америке и Европе по очень низким ценам. Эти про
граммы дают возможность расслабляться и получать
удовольствие от занятий. Идеи и упражнения просты в
запоминании, особенно если вами руководит опытный
наставник. Если вы все еще не испытали на себе йогу, то
вы просто проходите мимо прекрасного тонизирующе
го источника и эликсира молодости.
Секрет долголетия 5.
Магия положительного мышления и мечты
Если уверенно двигаться в направлении своей мечты
и стараться жить жизнью, которую себе вообразил,
то непременно добьешься успеха, о котором
даже и не мечтал.
Торо
У вас есть все потенциальные возможности создать свою
новую реальность начиная прямо с сегодняшнего дня.
Новая реальность может выражаться в прекрасном здо
ровье, преуспевании и абсолютном счастье. Вы также мо
жете добиться успеха, о котором и не мечтали. На преды
дущих страницах этой книги вы познакомились с много
численными стратегиями совершенствования ума, тела и
духа. Точное описание упражнений и ежедневные указа
ния содержатся также в 30-дневной программе «Мега-
Жизнь», которая приведена в конце этой книги. Однако
над всеми принципами, над всеми медитациями и мето
дами, над всеми правдами стоит одна главная истина,
один наиболее мощный секрет долголетия, высшего здо
ровья и жизненного совершенства.
Он формулируется просто: ваши мысли контролируют
ваш мир. Если вы твердо стоите в карауле у врат вашего ра
зума и позволяете завладевать им только самым достой
ным и здравым мыслям, вы будете счастливы, здоровы и
спокойны. Если же вы позволите мыслям из своего нега
тивного прошлого или будущего опыта овладеть вашим
разумом, они вас перегрузят, и вы никогда не испытаете
счастья и никогда не подойдете к состоянию, которое из
вестно как прекрасное здоровье. Будьте непреклонным
стражем каждой мысли и удерживайте в своей голове толь
ко те, в безупречном качестве которых вы не сомневаетесь.
Как хороший садовник ежедневно пестует свой сад,
подкармливая его всем необходимым для нормального
развития растений, так и вы должны ухаживать и под
кармливать свой мозг. Если вы будете делать это, тща
тельно оберегая свой сад от мыслей-сорняков, которые
так и норовят пустить в нем свои ядовитые корни, если
будете думать только о положительном и вдохновляю
щем, этот сад непременно одарит вас благодатными
плодами. Все явления и вещи создаются дважды — сна
чала в вашем мозгу и только потом в действительности,
во внешнем мире. Так же, как строитель сначала делает
проект здания на бумаге и только потом берется за кир
пичи, вы должны сотворить все, что хотите построить,
перед своим мысленным взором. Сделав это, опершись
на свою мечту и здравые, положительные мысли, вы
включите в игру такие силы, о которых ранее и не дога
дывались, и они поведут вас вперед.
Поменяйте образ своих мыслей, и вы самым ради
кальным образом измените всю свою жизнь. Думайте о
прекрасном здоровье, и оно наверняка придет к вам.
Представляйте себя уверенным в себе, сильным и пре
данным своему делу человеком, и вскоре этот ваш мыс
ленный образ станет реальностью. Представляйте себя
богатым человеком, думайте об этом по 20—30 минут
ежедневно со страстной верой в достижение этой цели,
и вы добьетесь своего.
Идеи, помноженные на чувство убежденности и
веру, дают феноменальные результаты. Если вы хотите
усовершенствовать свое тело, то сперва нужно усовер
шенствовать ум. Станьте могучим борцом, нацеленным
только на счастливые и прекрасные идеи. Отбросьте лю
бую мысль, которая не прибавляет сил, а только нано
сит ущерб чувству победителя в игре жизни. Вы — хозя
ин всех своих мыслей. Чем быстрее вы поймете это,
а также то, что можно управлять процессом мышления,
тем скорее сможете достичь действительного и непрехо
дящего совершенства. Вы сами отвечаете за свои мыс
ли. За счет практики и дисциплины вы сможете стать
властелином любой мысли, владеющей вашим сознани
ем. После этого вы сможете построить такую судьбу,
с которой ничто не сравнится.
Джеймс Аллен в своей замечательной книге «Человек
мыслящий» пишет: «Точно так же, как физически слабый
человек может стать силачом за счет продуманной и упор
ной тренировки, так и человек со слабым духом и неясны
ми мыслями может сделать их могучими за счет трениров
ки правильного мышления». Итак, в чем же секрет долго
летия и личного совершенства? Управляйте своими мыс
лями, и вы станете править своим разумом; управляйте
своим разумом, и вы станете правителем своего тела; управ
ляйте своим телом, и вы почувствуете себя так, как нико
гда раньше не чувствовали — действительно здоровым.
Еще античные мыслители пришли к заключению,
что мысли материальны и, как любые предметы во Все
ленной, они сотворены из энергии. Поэтому с каждой
новой мыслью вы в действительности что-то создаете.
Вы направляете в окружающий мир своих мысленных
посланников, и эти посланники, если они позитивны,
повлияют на все аспекты вашей материальной жизни,
поскольку энергия мысли воздействует на энергию все
го сущего. Положительное мышление — это не просто
абстрактная концепция. Оно, скорее всего, обосновано
самим физическим устройством мира. Мысль является
сущностью, и мысли воздействуют на все сущее. Вот по
чему вера в свою мечту и поставленные цели являются
таким мощным средством переустройства жизни. Чуде
са происходят каждый день. Уже есть сообщения об из
лечении раковых больных при помощи диеты положи
тельного мышления и смеха, когда традиционная меди
цина оказалась бессильной. Люди, у которых ничего не
было за душой, приобретают финансовое могущество
только потому, что решили сделать свою жизнь лучше,
а затем предприняли усилия, чтобы это свершилось.
Разве могут быть какие-нибудь сомнения в том, что в
мозгу у вас находится самый невероятный инструмент
изменений и успеха из когда-либо изобретенных?
Вы узнали о могуществе своего мозга. Эта 1,5—2-ки
лограммовая масса способна создать для вас все, что вы
только пожелаете. Совершенствуйте свои мысли, и вы
вскоре станете властелином своего внутреннего мира.
Овладев своим собственным миром, вы добьетесь ис
ключительной личной эффективности, более глубокого
душевного покоя, более высокой работоспособности,
идеального здоровья и пожизненного успеха, которые
ждут вас. Успех во внешнем мире начинается с успеха
внутри себя. 30-дневная программа «МегаЖизнь» пока
жет вам, как еще лучше управлять собою и закалять свой
ум. Это руководство для вашей истинной жизни. Если
вы посвятите себя выполнению тех простых упражне
ний, которые вам предлагаются, вы совершите наиболее
важный шаг в вашей жизни, первый шаг на пути к жиз
ненному совершенству и к совершенству своего мира.