Д а т а _________________________
ЧАСТЬ I: УМ
Сила концентрации
Без способности концентрироваться в течение длитель­
ных промежутков времени и фокусировать свои мысли
на одной цели или задаче не может быть подлинного
прогресса и долгосрочных достижений в жизни. Кон­
центрация также приносит с собой умиротворенное со­
стояние разума, не поддающегося никакой пораженчес­
кой мысли, которая стремится им завладеть. Спокой­
ствие духа влечет за собой здоровье тела, поскольку оче­
видно, что оно произрастает из наших мыслей. Выпол­
няйте описанные ниже два упражнения на концентра­
цию каждый из оставшихся дней программы по крайней
мере в течение 15 минут.
Упражнение 1: «Горящая свеча»
Найдите уединенное место и спокойное время. Зажгите
свечу — при выполнении этого упражнения комната
должна быть в полумраке. Смотрите на свечу как можно
дольше, стараясь не мигать. Изучайте форму пламени,
его текстуру и движение. Не выпускайте пламя из цент­
ра вашего внимания — если мысль переключится на
что-то другое, мягко верните ее обратно и глубоко скон­
центрируйтесь на прекрасном и воодушевляющем пла­
мени. Постепенно, по мере выполнения этого задания,
ваша концентрация станет углубляться, и вы сможете,
не отвлекаясь, фокусироваться на чем-то все больше и
на большее время. Вы также начнете чувствовать себя
спокойнее, и мелкие мысли уже не смогут вас трево­
жить.
Упражнение 2: Методика счета шагов
Одним из наиболее эффективных способов улучшения
мышления и концентрации является привычка считать
шаги. Процедура проста, однако результаты будут про­
сто поразительными. Во время ходьбы делайте вдох на
шесть шагов, задерживайте дыхание на шесть шагов и
делайте выдох еще на шесть шагов. Повторяйте этот
цикл раз за разом и не давайте своей голове отвлекаться
от подсчета шагов.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО
Сила упражнений
Начните программу упражнений сегодня же и сосредо­
точьтесь на тренировке сердечно-сосудистой системы.
Если вы еще не тренировались, начните с пятнадцати­
минутной прогулки на свежем воздухе средним шагом.
Если вы имеете опыт физической тренировки, вне зави­
симости от того, каким видом спорта вы занимаетесь,
будь то плавание, бег, сквош или катание на роликах,
возьмите за правило заниматься этим дополнительно
15 минут сверх обычного времени. Ключ в том, чтобы
расшевелить свое тело. Если хотите получить результат,
делайте физические упражнения в течение последую­
щих 28 дней.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР
Сила доброты
С течением времени медленно и равномерно будет фор­
мироваться ваш характер. За счет ежедневных неболь­
ших усилий он будет приобретать новую форму и стано­
виться полным силы и жизненной энергии. Сегодня по­
размышляйте над одной из тех целей улучшения харак­
тера, которые вы поставили перед собой вчера. Разрабо­
тайте четкое обоснование того, почему это новое каче­
ство столь важно для вас, и что вам следует сделать, что­
бы добиться этой цели. Одно из самых ценных ка­
честв — доброта по отношению к другим. Доброта и
внимательность к тем, кто вокруг вас, непременно при­
несут вам ощущение счастья, а также уважение людей.
Начинайте свой день с объявления вслух своего намере­
ния стать добрее и внимательнее к окружающим. Затем
представьте себе прекрасный день, который вам пред­
стоит провести, сосредоточившись на каждом моменте
проявления доброты к другим. Вообразите эти события,
и они действительно произойдут.