Д а т а ________________ _______
ЧАСТЬ I: УМ
Мини-отпуск
Если вы собираетесь достичь уровня полного совершен
ства, очень важно удалять всякое напряжение из своего
организма. Слишком большая напряженность снижает
продуктивность и не дает использовать тот могучий по
тенциал, который дремлет внутри вас. Упражнения по
снижению стресса (напряжения) должны стать частью
вашего ежедневного распорядка, при этом они отнима
ют всего несколько минут времени. Начав применять
их, вы вскоре почувствуете себя намного спокойнее,
сильнее и счастливее.
Упражнение
Сядьте в спокойном месте и почувствуйте себя ком
фортно. Если вы у себя в офисе, закройте дверь поплот
нее и не отвечайте на звонки. Закройте глаза и начните
глубоко дышать. При вдохе представляйте свой живот
огромным воздушным шаром. Задержите дыхание, за
тем сделайте самый полный выдох. Представьте перед
своим мысленным взором, что все ваши заботы и напря
жение выходят из вас, как дым выходит из трубы. Про
должайте глубокое дыхание в течение двух минут, чув
ствуя себя все более и более расслабленным. Сосредо
точьте все свое внимание только на дыхании.
Теперь, начиная со ступней ног, представьте себе, что
ваше тело наполняется тяжестью. Ваши локти провиса
ют к полу под тяжестью. Теперь почувствуйте, как рас
слабляются ваши ноги, представьте каждую свою мыш
цу расслабленной и постарайтесь увидеть, как все на
пряжение покидает ваше тело. Мысленно поднимайтесь
вверх по туловищу, проходя через руки, шею и голову.
Сейчас вы чувствуете себя полностью расслабленным.
Представьте себя в отпуске. В вашем распоряжении все
время, какое только есть. У вас нет часов на руках и не
назначено никаких встреч. Вы оказались босиком среди
пышного зеленого леса. Послушайте, как поют птицы и
невдалеке журчит ручей. Вдыхайте свежий запах роз и
лаванды. Почувствуйте, как влажная земля ласкает ваши
стопы при ходьбе. Смотрите, как лучи солнца пробива
ются сквозь ветви деревьев и, падая на землю, согрева
ют ее. Вы бредете через поразительно зеленый лес к озе
ру. Озеро спокойно, гладь воды неподвижна, как за
стывшее стекло. Вы стоите на берегу и изучаете отраже
ние деревьев в зеркале воды. Ваш разум спокоен, как это
озеро. Вы чувствуете глубокое спокойствие, оставаясь
один на один с природой. Это ваш мини-отпуск. Радуй
тесь ему. А сейчас откройте глаза и возвращайтесь к ра
боте — освеженный, отдохнувший и оживший.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО
Брюшной пресс
Сильные мышцы брюшного пресса очень важны для под
держания хорошего здоровья. По мере того как мы ста
новимся старше, нам все труднее поддерживать пресс в
тонусе и без жира. Решение проблемы состоит в том, что
бы не допустить отложения жира, занимаясь аэробикой,
тренировать мышцы, занимаясь с отягощениями и делая
приседания, соблюдать диету, состоящую из продуктов с
низким содержанием жиров. Каждый день из последую
щих четырнадцати делайте по 20 приседаний.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР
Учитесь любви к людям
Если вы хотите стать шеф-поваром, недостаточно войти
в кухню и заявить, что вы — шеф-повар. Нужно учиться
и практиковаться. Если вы хотите сделаться учителем,
мало прийти в класс и начать преподавать. Нужно спер
ва учиться. По аналогии можно утверждать, что никто
не рождается готовым к любви. Для того чтобы извлечь
максимум из отношений с окружающими и любить
всех, кого вы хотите, нужно тренироваться и упорно ра
ботать над тем, чтобы вас признали как великого чело-
веколюба. На листе бумаги составьте список всех муж
чин или женщин, которых вы действительно хотите по
любить. Теперь напишите каждому или каждой из них
«любовное послание». Вы никогда не отправите его по
адресу, поэтому можете быть предельно откровенны, от
крыты и выразительны. Скажите всю правду о том, как
вы к ним относитесь, что чувствуете и что думаете о них.
Старайтесь быть романтичным, проявите фантазию,
пусть слова звучат глупо, зато искренне. Сам факт на
писания этих любовных писем чрезвычайно полезен, он
раскроет вам вашу способность любить. Наконец, на
этой неделе предпримите соответствующие действия
для укрепления этих отношений.
Літературне місто - Онлайн-бібліотека української літератури. Освітній онлайн-ресурс.