Сколько времени вы уже сидите и читаете?
Вспомните предыдущие два дня. Какой была ваша физическая активность за это время?
Сколько минут вы гуляли? Бегали? Плавали? Ездили на велосипеде? Танцевали до упаду?
Сколько времени играли в теннис, футбол или занимались каким-то другим видом спорта?
Теперь обратите внимание, какова ваша реакция на это упражнение. Вы чувствуете раздражение: какое отношение это имеет к основной теме нашей книги — самонаблюдению? Или чувствуете удовлетворение от проведенной «ревизии»?
Если вы против модного увлечения бегом или спортивной ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде и не выносите даже самого слова «аэробика», поищите в себе ту субличность, которая противится физической активности. Какие потребности удовлетворяет эта субличность, не пуская вас на спортивную площадку? Может быть, это стремление жить в привычных условиях, избегая преодоления каких-то новых трудностей? Возможно, знакомый вам страх неудачи? Или опасение: «А что скажут люди?»
А может быть, этому противится ваша Благоухающая субличность, обильно поливающая себя дорогим дезодорантом, боящаяся неприятного запаха пота? Напряженная физическая активность приводит к усилению потоотде-
ления, благодаря которому тело избавляется от ненужных продуктов обмена веществ. Для тех из вас, кто избегает занятий спортом и физических упражнений, поскольку не любит потеть, расскажем интересную историю.
В одной из стран Востока, где к старости до сих пор относятся уважительно, собрались долгожители. Все были не моложе семидесяти пяти лет, а многим перевалило за восемьдесят и даже за девяносто. Каждый пытался найти причину своего долгожительства: специальная диета, воздержание от алкоголя, лекарственные травы и пр. В конце концов они обнаружили лишь один общий пункт: каждый из них ежедневно делал что-то такое, что заставляло его как следует попотеть.
Сон. Для некоторых сон, точнее, недостаточный сон — серьезная проблема. Те, кто страдает от бессонницы, на самом деле спят дольше и глубже, чем им кажется. Во многих случаях это связано с их представлениями о том, что они должны спать определенное время, и если они не будут спать достаточно, то на следующий день им грозят неприятности… они будут чувствовать себя усталыми, не способными думать и т. д. Источником таких представлений могут быть тревожные родители, которые стремились приспособить ребенка к собственному распорядку дня, дабы избежать нарушения своего сна.
Позвольте дать вам некоторые советы, если вы считаете, что страдаете от бессонницы. • Поэкспериментируйте со своим режимом сна: позже ложитесь, раньше вставайте, уменьшите общее число часов, которые вы проводите в постели для того, чтобы чувствовать себя достаточно усталым и легко засыпать.
312
Обратите внимание на то, сколько часов сна действительно требуется вашему телу, и забудьте о том, сколько требуется человеку спать в среднем, о том, сколько спит ваш супруг, и о том, что вам говорили по этому поводу ваши родители. (Как это было давно!)
- Если вы просыпаетесь до того, как «должны», не валяйтесь в постели, мучаясь от того, что не спите. Встаньте и сделайте что-нибудь полезное — например, выпейте чай, настоянный на целебных травах. Не подсчитывайте, сколько часов вы спите, сравнивая с тем, сколько «должны» спать. Это очередная игра-самоистязание.
- Если вы чувствуете, что пора идти спать, но вам трудно заснуть, проделайте следующее упражнение.