Проведите разговор со временем вслух или в письменной форме.
Скажите времени, что вы чувствуете по отношению к нему, что вам нравится, чем вы обижены и чего хотите от него.
Теперь ответьте от имени времени.
323
Снова от своего лица продолжите разговор, пока не почувствуете, что полностью разобрались в своих отношениях со временем.
А теперь сами себе ответьте на следующие вопросы, п Создалось ли у вас ощущение, что вы воспринимаете
время как своего врага? а Чувствовали ли вы его как вещь или товар, из которого надо извлечь как можно больше пользы? п Жаловались ли вы на то, что у вас есть проблема: как убить время?
Вот несколько вопросов, которые помогут вам обратить внимание на игры, в которые вы, возможно, играете со временем.
п Когда вы выполняете какую-то рутинную, скучную работу, не сравниваете ли вы свою продуктивность в различные периоды времени? п Случалось ли вам с каким-то вашим знакомым обдуманно выбрать два маршрута к одному месту назначения, чтобы проверить, какой путь короче? п Часто ли вы устанавливаете себе сроки для выполнения какой-то определенной задачи (например, закончить красить стены к двум часам или навести порядок в гараже к следующему понедельнику и т. д.)? п Если ретроспективно оценить сейчас эти сроки, то
были ли они реальны? п Экспериментируете ли вы с очередями — например, какая из них (в банке или в магазине) движется быстрее? и Испытываете ли вы раздражение, когда на дороге идущая впереди машина движется медленно, заставляя вас сбавить скорость? п Свойственно ли вам во время отпуска активно планировать время, чтобы успеть осмотреть все досто-
примечательности, или вы предпочитаете до полудня спать в своем номере? п Сколько времени занимает у вас дорога до дома с работы вечером в часы пик? п Известно ли вам, сколько времени нужно на то, чтобы
проделать этот путь в другое время дня? п Сердитесь ли вы, когда кто-то заставляет вас ждать,
а вам в это время нечем заняться? о Берете ли вы с собой книгу на такой случай? о Часто ли вы употребляете фразы «время — деньги»,
«время бежит» или «время работает на нас»? п Если вам необходимо несколько минут подождать в приемной, садитесь ли вы спокойно на стул, раскрывая принесенный с собой журнал? Или вы присаживаетесь на краешек стула, нетерпеливо ожидая, когда вас пригласят? о Готовы ли вы отстоять длинную очередь, чтобы попасть на интересующий вас фильм? а Вы обычно заканчиваете есть раньше других членов вашей семьи?
Один из методов, позволяющий научиться преодолевать не только жизненные трудности, но и ощущение безнадежности и беспомощности, называется аутогенной тренировкой. Она была разработана в Германии в начале прошлого века и сейчас широко используется во всем мире. На первом этапе необходимо научиться технике релаксации или расслабления с помощью определенных форм самовнушения, концентрируя на каждой из них внимание по одной-две минуты. Лучше делать это лежа, с закрытыми глазами, в Я спокоен, я совершенно спокоен. а Моя правая рука тяжелая (левшам нужно начинать с левой руки).
а Моя правая рука теплая.
а Мой пульс ровный, ритмичный.
п Мое дыхание ровное, спокойное.
о Я чувствую тепло в области солнечного сплетения.
п Мой лоб приятно прохладен.
После того как вы расслабитесь, нужно сконцентрировать свое внимание на основной формуле, соответствующей вашим конкретным задачам. Для того чтобы противостоять чувству беспомощности и безнадежности, можно использовать, например, такую формулу: «Я могу справиться с любой проблемой и пережить любую потерю». Или: «Я знаю, что мне нужно делать!» Выберите, какая из формул вам больше подходит.
Когда почувствуете, что готовы завершить сеанс, примените формулу: «Я спокоен и бодр» — и выйдите из аутогенного погружения.
Научиться аутогенной тренировке можно в специальных учебных группах. Можно также прочитать руководство по аутогенной тренировке и попытаться использовать предлагаемые формулы вместе с приятелем. Надо сказать, что полезными могут оказаться самые разнообразные формулы. а Я верю в свои возможности, п Я могу питаться умеренно, п Я способен к активным действиям. п Я способен открыто выражать свои чувства и т. д.
И последнее, что хотелось бы сказать. Все, что вы прочитали в этой части книги, способствует прежде всего овладению умением находить общий язык с людьми, а значит, и усовершенствованию стиля общения. В здоровом теле — здоровый дух!.