Находясь в спокойном, уравновешенном состоянии, представьте некоторую волнующую вас ситуацию, ожи­даемую в будущем, — не только повторяя привычные словесно оформленные мысли, но и представляя соот­ветствующие эпизоды в виде мысленных зрительных образов, представляя себя поочередно в роли актера или зрителя виртуального театра. Замечая проявления тре­воги, других негативных эмоций, вспомните свои ранее отрепетированные положительные эмоции. Добившись нормализации эмоционального состояния, вернитесь к представлению эпизодов воображаемого спектакля, на этот раз выступая в роли режиссера и драматурга, меняя по собственному усмотрению сценарий происходящего действия — так, чтобы это удовлетворяло вас в наиболь­шей степени. При этом можете представлять себя не в ро­ли непосредственного участника происходящих на мыс­ленной «сцене» событий, а наблюдать за ними как бы со стороны — из зрительного зала или с режиссерского места. Запомните соответствующее собственное вну­треннее состояние и вспоминайте его в дальнейшем, при реальных событиях, связанных с мысленно отрепетиро­ванными вами сценами.

Суть упражнения. Техника мысленной репетиции на­правлена на события, которые ожидаются в будущем. Таким же образом можно мысленно репетировать и про­шлое, соответственно его перестраивать и совершенство­вать. В психотерапии подобные техники носят название реимпринтинга (изменение личной истории) и т. п.

 

При этом изменение отношения человека к собственно­му прошлому помогает ему изменить как свое самочув­ствие в настоящем, так и поведение в будущем.

Это полезно для снятия тревоги, фобий, расширения репертуара поведенческих навыков. Подобная техника помогает также избавляться от привычных негативных мыслей, вследствие которых человек разжигает отрица­тельные эмоции.

В повседневной жизни эта техника может оказать дей­ственную помощь в нормализации эмоционального со­стояния в экстренной ситуации, если навык вызывания желательной эмоции доведен до автоматизма. Для этого приятная эмоция должна быть ассоциирована с конкрет­ными привычными воспоминаниями, становящимися рефлекторными «якорями» (мыслями, образами, ощуще­ниями), позволяющими «заякорить» нужное состояние прочно и глубоко, чтобы потом восстановить его доста­точно быстро в необходимый момент..