Данное упражнение, на первый взгляд представляю­щееся удивительно простым, на практике может ока­заться неожиданно сложным. Это во всех смыслах сло­ва «вкусное» задание связано с приемом пищи. Да-да, с обычным завтраком, обедом или ужином.

Заключается оно в том, чтобы не просто принимать пищу, а делать это осознанно и со вкусом. Иными сло­вами, все время неотрывно наблюдать за собственными вкусовыми ощущениями, не допуская посторонних, от­влекающих мыслей. В полном соответствии с извест­ным каждому с детства воспитательным нравоучением: «Когда я ем, я глух и нем». Только на этот раз молчание должно быть не только внешним, но и внутренним. По­глощать еду при этом следует также внимательно, мед­ленно, без спешки, тщательно ее пережевывая, букваль­но смаковать каждый кусок, каждый глоток. Стараться почувствовать вкус пищи полностью, как это делают гурманы и дегустаторы. Так, чтобы в дополнение к про­стому ощущению вкуса почувствовать сначала еще и удо­вольствие вкуса, а затем вкус удовольствия. И конечно, запомнить соответствующее состояние.

Суть упражнения. Как только эти образные выраже­ния станут для вас представляться конкретными набо­рами телесных ощущений, из вашей жизни уйдет (если

 

она в ней была) проблема переедания и лишнего веса. Соответствующий навык сенсорного осознавания, не­прерывного наблюдения ощущений с отвлечением от словесно оформленных мыслей является базовым для всех последующих упражнений. По сути, он представля­ет собой навык создания поверхностного телесного (ки­нестетического) транса. Или, если хотите, умение жить с удовольствием. Соответствующая техника осознавания ощущений в дальнейшем может применяться не только во время еды, но и в процессе иной деятельности, связан­ной с отдыхом и получением удовольствия.

Ну а для того, чтобы это удовольствие усилить и сделать эффективным инструментом защиты от стресса, нужно еще немного над ним поработать — приложить вооб­ражение, фантазию..